많은 태권도 수련자들은 산소 흡입과 사용을 무시하고 근력 강화 운동에 집중합니다. 산소 섭취와 공급은 신체를 강화하는 데 필요한 요소입니다. 또한 적절한 산소의 소비와 그에 따른 이산화탄소의 배설이 필요합니다. 에너지 소비는 운동 강도와 관련되어야 합니다. 매우 중요한 또 다른 요소는 적절한 양의 산소를 이용할 수 없을 때 에너지를 생성하기 위해 세포가 혐기성 호흡의 결과로 생성되는 혈액의 젖산 수준을 억제하는 것입니다. 좋은 결과를 보여주는 선수의 능력은 근력 훈련에 크게 의존합니다.
모든 태권도 수련자들이 비슷한 결과를 보여주지 못하는 것은 일반적으로 그들의 신체가 높은 스트레스 조건에서 많은 양의 에너지를 생산할 수 없기 때문입니다. 주된 이유는 에너지 생산을 위한 유산소 및 무산소 시스템의 개발이 부족하기 때문입니다. 경험이 없거나 교육을 받지 못한 태권도 트레이너는 때때로 선수를 과도하게 훈련시키고 다른 경우에는 과소 훈련시키기 때문에 이러한 결함에 대한 책임이 있습니다. 훈련의 일관성은 신체에 좋은 에너지 생성 시스템을 제공하는 데 매우 중요합니다.
사람이 가벼운 운동을 할 때 유산소 시스템이 활성화되고 에너지 생산을 위해 산소가 소비됩니다. 중량운동을 할 경우 신체의 에너지 요구량이 증가하고 신체는 에너지를 얻기 위해 주로 무산소 시스템에 의존합니다. 이것이 운동 강도가 높을수록 호흡수가 증가하는 주된 이유입니다. 몸은 모든 에너지를 유산소로 생산하려 하지만 일정 한계를 넘으면 무산소 대사가 주요 에너지원이 되고 혈액에서 젖산이 생성되어 혈액의 산성도가 높아집니다.
성별 최대산소섭취량
연구에 따르면 60-65ml/kg/min의 산소 소비량을 가진 남자 선수와 55-60ml/kg/min의 산소 소비량을 가진 여자 선수가 최상의 운동을 수행할 수 있습니다. 유산소 시스템이 강한 사람은 다른 사람보다 근력 운동을 더 잘 수행할 수 있습니다. 유산소 호흡은 무산소 호흡에 비해 많은 양의 에너지를 생산하기 때문에 그렇습니다.
최대산소섭취량은 개인의 심폐기능 수준 뿐만 아니라 건강상태를 민감하게 반영한다. 예를 들어, 병이 없더라도 체력이 낮은 사람은 체중 당 산소섭취량이 20~30ml/분 이하지만 건강한 젊은 성인남자는 40~50ml/분 정도다.
운동선수를 위한 최상의 훈련 계획은 유산소 수준에서 30-45분 동안, 무산소 수준에서 20-45분 동안 훈련하는 것이며, 인터벌 훈련은 최소 45초에서 3분 동안 이루어져야 합니다. 유산소 운동은 가벼운 조깅이나 자전거 타기로 할 수 있습니다. 무산소 운동에는 달리기와 태권도 훈련이 포함됩니다. 이러한 훈련의 시간과 강도는 선수의 체중, 성별 및 배경에 따라 증가 또는 감소될 수 있습니다.
